바쁜 어머니
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바쁜 엄마를위한 운동 아이디어 : 언제 어디서나 운동하십시오.
바쁜 어머니는 정확히 바쁘시므로 체육관을 방문하기 위해 일주일에 적어도 3 일 전에 몇 시간을 해방하십시오. 어떤 경우에는 가정에서 운동을 할 시간을 풀어도 너무 어려울 수 있습니다. 그러나 ‘전통적인’방법을 행사하지 않고도 적합 할 수 있습니다. 매일 당신이하는 일들은 변장에서 운동입니다. 그들에게 약간의 비꼬는 것을 추가하면 일상적인 운동 실습을 얻을 수 있습니다.
바쁜 엄마를위한 가이드 : 일상적인 작업을 미니 운동으로 바꾸는 방법
1. 쇼핑 여행을 본격적인 운동으로 바꾸십시오.
가능한 한 상점에서 멀리 떨어져있는 차를 주차하고 활발한 속도로 걷습니다. 하루에 3,000 ~ 4,000 걸음 걷는 것은 심혈관 건강뿐만 아니라 체중 감소 (현재 심혈관 위험 보고서)를 가속화합니다. 피트니스 트래커 또는 스마트 폰 앱을 사용하여 워크가 제공하는 수많은 단계를 제공하고 그에 따라 경로를 계획하는 방법을 알 수 있습니다.
쇼핑이 또한 저항 훈련을 줄 수 있음을 잊지 마십시오. 그러나 오랫동안 무거운 가방을 끌기 때문에 여러 번 여행을 만드는 것이 좋습니다. 이렇게하면 단계 수를 늘리는 데 도움이됩니다.
2. 활력과 함께 요리하십시오
요리는 눈이나 원예를 삽질하는 것처럼 육체적으로 요구되지 않습니다. 그러나 당신은 도마, 믹싱 등 일부 칼로리를 태우고이 활동을 피트니스 운동으로 바꾸려면 훨씬 더 많은 활력을 훨씬 더 많이 모으십시오.
예를 들어, 채소를 자르고있는 동안 몇 가지 윗몸 일으키기를하십시오. 당신은 또한 무기를 열심히 운동시키기 위해 믹서를 위해 믹서를 할 수 있습니다. 다른 작업을 전환 할 때 몇 가지 뻗기를 수행하면 체중 감량 노력뿐만 아니라 요리 중에 몸에서 발전하는 통증을 완화 할 수 있습니다.
그러나 맛있는 음식 주변의 시간을 보내는 것은 종종 ‘산만 한 식사’로 이어집니다. 당신의 의지력을 훈련시키고 식욕 억제제를 훈련시킴으로써 이것을 제어하십시오. 이러한 종류의 보충제는 굶주림 덩어리를 통제하는 데 도움이되며 Phen 다이어트 알약과 같은 추가적인 이점을 가질 수 있습니다. phentermine, caffeine 및 capsaicin으로 보충제를 얻으십시오. Phen은 식욕과 카페인과 캅사이신이 신진 대사와 지방 연소율을 높일 것입니다.
3. 훨씬 더 진공합니다
진공 청소의 과정은 그 자체로 작은 심장 운동입니다. 이 저지를하는 것은 훨씬 더 자주 혈액 흐르는 틈과 지방 세포를 태우는이 전신 운동을 얻을 것을 보장합니다.
이는 또한 어린이의 알레르기 또는 호흡기 문제를 해제 할 수있는 먼지 및 기타 입자를 제거 할 수있는 이점을 제공합니다.
4. 자녀와 함께하십시오
바쁜 어머니를위한 최선의 운동 아이디어 중 하나는 자녀들과 매일 시간을 보내는 데 시간을 단순히 헌신하는 것입니다. 야외 활동을하는 것이 가장 좋습니다. 그리고이 방식으로 공원에 대한 당신의 산책은 또한 운동의 한 형태 일 것입니다.
축구, 농구, 배드민턴과 같은 활발한 게임을하거나 Frisbees를 던지십시오. 또한 장소가 허용하는지 레이블이나 숨길 수 있습니다. 귀하의 주요 목표는 자신과 자녀가 모두 움직이는 것입니다. 이것은 체중 감량 프로그램뿐만 아니라 자녀를 육체적으로 활동적으로하는 실천에 도달 할 것입니다.
이러한 공유 놀이 세션은 자녀가 나이가 들면서 공유 운동이나 스포츠 관행으로 바뀔 수 있습니다. 함께 운동하는 것은 또한 운동의 체중 감량 효과를 향상시키는 훌륭한 결합 활동입니다.
5. 소파에 요가를합니까?
당신은 TV 앞에서 소파에 푸는 것을 푸시 할 계획을 세우는 데 15 분 휴식을 취하십니까? 소파 요가를 통해 부드러운 운동으로 바꾸십시오. 이러한 연습은 쉽고 에어로빅으로서 효율적으로 지방 세포를 태우지 않습니다. 그러나 요가를 연습하는 것은 신체 인식을 향상시키고 유연성을 향상시킵니다.
요가의 일부 형태는 덤벨 대신에 자신의 체중을 사용하는 저항 훈련의 고급 유형입니다. 점차적 으로이 교육을 계속 진행하고 신체 성형 혜택을 볼 수있게 될 것입니다. 소파를 요가 매트로 곧 교체 할 동기를 부여합니다.
6. 손으로 차를 씻으십시오
손으로 차를 씻는 것은 당신에게 돈을 절약하고 훌륭한 심장 운동을 제공합니다. 일부 음악을 켜고 그 모든 군판에 당신의 모든 것을 주면 씻을 때해야 할 일이 필요합니다. 주말 마다이 작업을 수행하면 자동차가 아름답습니다. 운동 프로그램이 훨씬 늘어날 것입니다.
이런 종류의 운동을하는 것을 피할 수있는 한 가지는이 작업이 꽤 많은 시간이 필요하다는 것입니다.당신이 바쁜 엄마 인 경우, 당신은 당신의 일정을 철저히 고려해야합니다. 아침 일찍이 일을하는 것이 가장 좋습니다. 그래서 나중에 회사와 함께 할 수 있고 다음날까지 훨씬 더 많은 운동을하고 걱정할 수 없습니다.
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