암 예방석은 지금 최선을 다하기 위해 움직입니다
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삶과 매주 매주 : 건강
암 예방은 이제 최선을 다하기 위해 움직입니다
Lynn Langway for Life & Charm Weekly
암을 예방하는 것은 종종 길고 음란하지 않은 목록처럼 보입니다. 담배를 피우지 말고, 선 스크린없이 외출하지 마십시오. 위험. 뉴욕에 등록 된 영양사이자 다음 주에 저자 인 Elisa Zied는“최고의 방어는 화려하고 식물이 풍부한 다이어트와 활동적인 라이프 스타일을 즐기는 것입니다. 뇌.
다음은 더 길고 건강한 삶을 사는 확률을 높일 수있는 몇 가지 방법입니다.
체중을 벗으십시오
ACS (American Cancer Society)에 따르면 비만과 초과 체중은 폐경 후 유방암, 결장 직장 및 췌장암과“명확하게 관련되어있다”고 밝혔다. ACS는 또한 과도한 체중이 모든 암 사망의 14 ~ 20 %를 차지한다고 밝혔다. 허리 라인이 32 인치 미만 (유해한 배 지방의 필수 지표 인 측정)로 건강한 체중으로 다듬어 위험을 줄일 수 있습니다.
다리를 흔들다
국립 암 연구소 (National Cancer Institute)는 신체 활동이 결장 및 유방암의 위험을 감소 시킨다는“강력한 증거”가 있으며, 다른 연구는 폐, 자궁 내막 및 전립선 암에 대한 연관성을 제안합니다.
얼마나 많은 운동이 충분합니까? CDC (Center for Disease Control and Prevention)는 성인의 경우 일주일에 최소 3 번, 어린이의 경우 최소 30 분의 신체 활동을 권장합니다. 그 중 적어도 3 시간 이상은“활발한”활동 (하이킹, 하이킹, 하이킹, 6mph 이상 달리기, 축구 등). 그리고 당신은 체육관에서 모든 시간을 보낼 필요가 없습니다. 아이들과 함께 해변에서 뛰어 다니거나 배우자와 춤을 추거나 재미있는 배구 게임을 즐기십시오.
어린 딸이 있습니까? 컬럼비아 대학교 (Columbia University)의 전염병 학자 루비 세니 (Ruby Senie) 박사는 생리 출발의 시작을 연기하여 에스트로겐에 대한 평생 노출과 나중에 유방암 위험을 제한 할 수 있기 때문에 활발한 운동은 특히 사춘기 전 소녀들에게 필수적이라고 말했다.
GBGG에 크게 가십시오
이는 건강 전문가가 매일 식단에 권장하는 암과 싸우는 콤보 인 채소/콩/곡물/마늘을 나타냅니다. 수많은 (전부는 아니지만) 출판 된 연구는 Arugula, Watercress 및 Broccoli와 같은 십자화과 채소를 폐, 결장, 위 및 기타 암의 위험을 낮추고 연결합니다. 콩과 곡물은 대장 암의 위험을 줄이기 위해 다양한 연구에 의해 보여지는 많은 섬유를 포장합니다. 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)가 인용 한 연구에 따르면 정기적 인 마늘 소비는 위, 결장 및 췌장암의 위험을 줄일 수 있습니다.
과일의 잔치, 견과류에 놈
블랙 베리와 라즈베리는 맛있는 것이 아닙니다. 그들은 또한 대장과 유방암에 대한 방어를 강화하는 것은 말할 것도없이 브로콜리보다 훨씬 더 많은 섬유질을 제공합니다. 한 큰 연구에 따르면 일주일에 두 번 복숭아를 즐기면 폐경 후 유방암의 위험이 줄어들 수 있습니다. 뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 연구에 따르면 견과류는 열매보다 칼로리가 높지만 일주일에 두 번 온스를냅니다.
적당히 빠지십시오
가끔씩 작은 샤르도네를 즐기는 것은 괜찮습니다. 과도하게 사용하지 마십시오. ACS는 어떤 형태로든 알코올을 마시는 것이 입, 목, 간 암의 위험을 높이고 있다고 강조합니다., 결장과 가슴. 12 온스의 맥주, 5 온스의 와인 또는 1.5 온스의 80 방향 스피릿 : 손상을 완화시키기 위해 권장되는 소비 수준을 고수하십시오.
연구는 또한 고기 고기 섭취량이 더 높은 결장 직장암 비율로 연결되므로 일주일에 두 번 소비를 6 온스로 제한한다고 Zied는 말합니다. 그리고 갈비뼈를 굽 히려면 먼저 매리 네이트를 할 때, 그릴은 HCA라는 발암 물질을 생산하지만 캔자스 주립 대학의 연구원들은 반 시간 동안 고기를 끼는 것이 HCA 수준을 최대 88 %까지 줄이는 것을 발견했습니다.
Lynn Langway는 Newsweek and Ladies ‘Home Journal의 건강 작가이자 전 편집자이며 매주 Life & Charm에 자주 기여합니다. 트위터에서 그녀를 팔로우하십시오 : @TravelCentricny. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
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