Why women Can’t lose Weight
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Preschool, soccer practice, the library, work; it seems like no matter where I am, the discussion of weight loss comes up as well as it typically goes like this: A lot of mothers standing around taking turns stating something along the lines of, “I just cannot seem to lose weight. I walk as well as run as well as eat quite well, however I still seem to have this…” This is the point in the conversation where the person typically grabs some part of their body that they struggle with, typically the lower belly, upper thigh, or butt, as well as looks at me quizzically.
The reality is that in this thirty-second exchange, I cannot pinpoint where the issue lays since there can be any type of number of elements included in an individual’s struggle with their weight. (This is where having a nutrition trainer assists tremendously.) I can, however, tell you what I see as the primary reasons that numerous women struggle to lose those unwanted pounds.
1. You don’t eat enough. So numerous women come to me with diets that are as well low in calories. I have seen numbers ranging from 1200 all the method down to 800. Let’s be remove best away, that is not sufficient food. Your body needs fuel to run as well as when it does not get the nutrients it needs, it tries to adapt by slowing down your metabolism in addition to feeding off of your muscle mass mass, making it even harder to shed fat. in some cases these low calorie diets are deliberate as well as in some cases it is a matter of, “I got choosing the day as well as failed to remember lunch.” Whatever the reason, stop doing it as well as eat. There are a specific number of calories from carbohydrates, protein, as well as fat that your body needs; when you or your nutrition trainer figures that out then you can begin to develop your metabolism as well as kick begin your weight loss.
2. You don’t eat sufficient protein. Under-eating is a big problem in weight management, however under-eating protein in specific can be just as detrimental. protein assists with muscle mass building as well as recovery, as well as research study is now showing evidence that it works as a tool for hormone policy as well as weight loss. protein likewise fills us up, which assists keep us away from junk food as well as sugar. many women I work with only take in about 40 grams of protein a day, which is far as well low. Body size, build, energy expenditure, goals, as well as metabolic rate all dictate precisely exactly how much protein a person needs, however shooting to have some lean protein at every meal assists to keep hunger as well as hormone levels stable, which is a solid begin to repairing the problem.
3. You eat as well much. On the flip side of the coin, some women tend to overeat. Whether it is just because of lack of understanding of part sizes or implies to an emotional end, overeating is a sure terminate method to suggestion the scales in the wrong direction. since of their tasty as well as satisfying nature, carbs are typically the culprit of overindulgence however the reality is as well much carbs, fats, or protein can result in weight gain. A balanced plan with ample amounts of each is the essential to losing weight in a healthy way.
4. You don’t weight train. Sure, walking, running, as well as yoga are all extremely great for you, however training with resistance produces a longer caloric shed after exercise than cardio training alone. It likewise develops muscle, which expend much more calories at rest. This implies that stamina training offers a double whammy of benefits, not to mention that incredible feeling of achievement that you get when you lift something heavy! You can reap the benefits from numerous kinds of resistance training including dumbbells, barbell, machines, bands, or bodyweight. Whatever you have, you can benefit from resistance training as well as doing something is always much better than doing nothing.
5. You don’t take care of yourself. So numerous women spend so much of their time putting others very first that taking care of themselves comes as a second, third, or even much more far-off priority. They do not sleep enough, eat right, relocation enough, as well as drink sufficient water, all elements in preserving a healthy weight. They seem to fail to remember that being healthy as well as pleased makes them a much더 나은 여자, 엄마, 아내, 친구 또는 딸뿐만 아니라 다른 사람들을 위해 완전히 참석할 수 있습니다. 자신이 돌보고, 세심하고, 달콤하고, 당신에게 제공 할 수있을뿐만 아니라, 주변 사람들에게 어떻게 잔물결이 나오는지에 놀랄 것입니다.
6. 당신은 자기 파괴. 체중 감량은 상당한 시간, 특정 정도의 징계, 그리고 많은 인내심이 필요합니다. 과정에서 우리가 이들 중 하나를 잃어버린 경우, 기차는 속담 트랙의 가을에 보인다. 다음으로 아는 것은 아이스크림 용기와 감자 칩스가 우리 랩에 그들의 방법을 발견했으며 우리는 2 시간 동안 넷플릭스 마라톤에 대한 자기 혐오감을 느꼈습니다. 나는이 자체 방해 행위를 전화합니다. 과정에서 언젠가 우리는 그것을 어렵거나 길거나 유익하지 않은 것으로 간주하고 단지 제공 할뿐만 아니라 단지 제공합니다. 뿐만 아니라 어느 정도는 사실입니다. 우리가 누구인지, 그리고 우리가 어떻게 사는지 정확히 수정하는 것은 때때로 어려울 수 있습니다. 그래서 우리가 뭘 할 수 있지? 바로 여기의 응답은 놀랍게도 간단합니다. 트레이너 나 친구의 도움을 부양 할뿐만 아니라 믿음을 가질 수 있도록 도와주십시오. 당신이 타격을받을 수있는 모든 유형의 감정적 또는 신체적 좌절에도 불구하고 당신이 성공할 수있을뿐만 아니라 성공할 수 있다는 믿음을 가지고 있습니다. 목표에 도달하는 것은 과정입니다. 어떤 경우에는 간단하고 경우에 따라 어려운 경우가 많지만 항상 달성 할 수 있습니다.
7. 호르몬. 아무도 듣기를 원하지 않지만 그것은 삶의 진실입니다. 호르몬은 체중, 기분, 식욕 및 삶에 혼란을 줄 수 있습니다. 모든 유형의 호르몬 문제는 부신, 뇌하수체, 갑상선 및 난소 이상을 포함한 체중 획득에 기여할 수 있습니다. 호르몬 불균형을 볼 수 없기 때문에 이런 종류의 문제는 어려울 수 있습니다. T3이 꺼져 있으면 다른 유형의 다른 모습을 보지 않습니다. 따라서 다른 최선을 다하고 있다면 여전히 옳지 않은 느낌이 들지 않으면 의사에게 전화하십시오. 의사만이 이것을 진단 할 수 있으므로 약속을 잡고 들어가서 듣고 시험을받습니다.
8. 당신도 많이 마신다. 와인, 맥주, 영혼, 독이 있든, 음주는식이 요법에 칼로리를 추가하고 호르몬 불균형을 생성합니다. 겨울철 저녁에 벽난로 앞에있는 레드 와인 몇 잔은 충분히 무해한 것처럼 보이지만,이 방법의 많은 밤은 체중 감량 진행을 죽일 수 있습니다. 이런 식으로 믿으십시오. 120 칼로리에 레드 와인 3 잔을 마시면 하룻밤에 660 개의 추가 칼로리 인 각각. 주말, 심지어 일주일에 이틀 밤 에이 작업을 수행 할뿐만 아니라 1,320 칼로리를 추가로 소비하고 있습니다. 요컨대, 비트는 많은 것을 더 많이 추가합니다. 또한 알코올을 섭취하면 호르몬 수치를 엉망으로 만들 수 있으며 (위 참조) 체육관에서 어려운 작업에 훨씬 더 비생산적으로 생산됩니다. 그러나 희망을 잃지 말고 적포도주를 마시고 마실 수도 있습니다. 균형 잡힌 영양 프로그램은 체중 감량 목표를 탈선하지 않고 레드 와인이나 맥주와 같은 때때로 방종을위한 공간을 떠날 수 있습니다.
신체 구성뿐만 아니라 우리의 건강과 건강을 향상시키기 위해서는 우회, 막 다른 골드 및 교차로가있을 것입니다. 항상 다운뿐만 아니라 기복이있을 것입니다. 필수는 그 최저치를 유발하는 것을 발견하고 그 최고점을 높이는 것입니다. 결국, 매일 조금만 밀어 붙이고, 잘 먹고, 움직이고, 자신을 돌보고, 희망을 가지지 않을 때 자신을 용서하십시오. 결국, 우리는 온라인에서 우리가 여행에 너무 기뻐하고 계속 나아가고 있습니다.
저자 정보 :
Mandy Skinner는 Muscles 블로그를 가진 축구 어머니의 저자입니다. 그녀는 개인 피트니스 강사뿐만 아니라 건강하고 행복한 생활에 전념하는 영양 트레이너뿐만 아니라 사라뿐만 아니라 사라뿐만 아니라 두 사람의 행복한 어머니입니다. 그녀는 CrossFit, PowerLifting에서 경쟁했으며 현재 2015 년에 여러 수치 대회를 준비하고 있습니다. 운동 노력 외에도 Mandy는 건강하고 활동적인 생활을 끊임없이 옹호합니다.
Instagram @mandyjskins 또는 Twitter @mandyskinns에서 Mandy를 팔로우하십시오.
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